インフルエンザ予防対策の食べ物はコレ!効果の高い食材で撃退しよう!

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いよいよインフルエンザの流行する季節がやってきました。

気温がグッと下がると空気も乾燥して感染も広がりやすくなるのですが、
出来ればもらいたくはないものということで、皆さん予防対策は色々されていますね。

うがいや手洗いといった予防以外にも、
食べ物でも予防対策が出来ればいいですよね。

インフルエンザの予防効果の高い食材を知って、インフルエンザを撃退しましょう!

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インフルエンザの予防対策には食べ物が重要

外出先などで、
手や顔など皮膚についたウィルスをきれいに洗い流すことは予防対策の基本ですが、

普段食べる食べ物も見直してインフルエンザに打ち勝つ身体づくりもとても重要なことです。

しっかりと予防対策につながる栄養をを摂取して、
免疫力を高めることで、
インフルエンザなどのウィルスに強くなっていきます。

今日食べたから明日から効果が発揮されるということではありませんが、
毎日意識して摂取すると
体質がウィルスに強い身体へと改善していくので継続して摂っていきたいですね。

インフルエンザの予防効果が高い食材

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インフルエンザの予防効果の高い食材をご紹介します。

🌸生姜🌸
生姜の中にはセスキペルテンという鼻詰まりを解消し、
咳を抑える働きのある物質が含まれています。

また、新鮮な生姜を摂ると粘膜に付着したウィルスと戦う力である、抗ウィルス性物質の分泌を促す効果もあります。

🌸納豆やヨーグルトなどの発酵食品🌸
納豆やヨーグルトなどの発酵食品は予防効果が高いと言われています。

納豆は強い抗菌作用があって、O-157やサルモネラ菌も予防するというほどです。
抗ウィルス作用のあるジピコリン酸という成分が、ウィルスから感染する病気に効果があると言われています。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫細胞を活性化するので、免疫力UPの効果があります。

🌸良質のたんぱく質🌸
タンパク質は免疫の働きを保って、免疫力をUPするのに大活躍します。
タンパク質が不足すると、免疫細胞が減るので外からの敵が体内に入ってきた時に攻撃する力が弱くなり、侵入されやすくなってしまうので、
一日3回の食事にバランスよく組み入れて摂りましょう。

肉・魚・大豆などの植物性タンパク質とこちらも偏りのないように摂るのが一番です。

🌸みかんなどの柑橘系の果物🌸
みかんやグレープフルーツの柑橘系の果物にはビタミンCが多く含まれています
一日に500mgのビタミンCを摂ることで、インフルエンザや風邪にかかるリスクが大幅に減少することが研究で分かっています。
🌸にんにくや玉ねぎ🌸
にんにくや玉ねぎなどの香りの高い球根の植物は免疫力を高めてくれます。
にんにくに含まれるアリシンという辛味の素になる栄養素は、ウィルスやバクテリアから身体を守る効果があることも分かっています。
🌸山芋やオクラなどのネバネバする食品🌸
山芋やオクラなどに含まれるネバネバになる成分ムチンは、
実は人の体にもあるもので体の中の粘膜に含まれています。

呼吸した空気の通る気管や食べ物が通る消化管、目などの表面をカバーしていてウィルスなどの外敵から身を守っています。
そのムチンが含まれる食品を摂ることで、インフルエンザなどにかかりにくくしてくれる効果があるのです。

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インフルエンザ予防にビタミンC・D

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インフルエンザや風邪の予防で、
ビタミンはビタミンCというのは世間にもよく知られていることですが、

実は、ビタミンDも高い予防効果があることをご存知でしょうか?

もちろんビタミンCも先ほど述べたように効果があるのですが、
ビタミンDも積極的に摂ることでインフルエンザの予防に効果があることが分かっています。

🌸ビタミンDは🌸
★免疫力を高める
★インフルエンザなどのウィルス予防効果
★高血圧や糖尿病などの生活習慣病
★大腸がんや一部のガンの発症リスクの低下

に効果があるという研究結果もあります。

別名を太陽のビタミンと呼ばれるビタミンDは、
太陽の光を浴びると生成されるので、
これが一番簡単な方法ですが食事からももちろん摂ることが出来ます。

特に

★魚類
★キノコ類

に比較的多く含まれていて、

魚類ではイワシ、きのこ類ではきくらげや干しシイタケに多く含まれています。

イワシを毎日食べるのは大変ですが、
きのこ類は生のままで冷凍保存が出来るので、
毎日何らかの形で摂ることを継続しやすいので積極的に摂りたいですね。

インフルエンザ予防にチョコレートは効果あるの?

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インフルエンザの予防にチョコレート?

本当に効果はあるの?
と考えがちですが、実は効果があるのです。

チョコレートやココアに含まれるポリフェノールは、

便秘
冷え性
睡眠障害
にも効果があることは今までも有名でしたが、

インフルエンザの予防効果もあることが最近分かってきました。

毎日ココアを飲んだりチョコレートを食べると、
インフルエンザウィルスの感染抑制効果があるようです。

続けて摂取することで、免疫力が高まることも分かっています。

ただし、
ココアを飲んだり、特にチョコレートには糖分も多く含まれているので、
その摂取量は気を付けた方がいい
でしょう。

あと、虫歯にならないように歯磨きも忘れずにしましょうね。

できれば

★無糖のもの
★カカオ80%以上のもの

を摂るようにすると安心だと思います。

まとめ

インフルエンザの予防効果のある食べ物や食材をご紹介しましたが、
意外なものにチョコレートやココアなどもありましたね。

食事はやはり、
バランスよく摂ることが体の免疫力UPには重要となります。

毎日いろんな栄養素をバランスよく摂れるようなメニューを心がけるようにすることが、予防効果を上げることに繋がります。

しっかり食べて、
睡眠もしっかりとって、
寒くても太陽の光を浴びて運動することが予防にもつながるので継続していきたいですね。

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