熱中症で効果的な飲み物はコレ!麦茶や栄養ドリンクは大丈夫なの?

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暑い季節がやってくると気になるのが「熱中症」です。
地球温暖化の影響もあり、近年は最高気温の記録も更新し続けていますよね。

日差しを避けて作業するとか外出を控えるようにと
テレビやラジオで呼びかけていても、仕事となるとなかなかそうはいかないもの。
有無を言わず炎天下の中がんばってしまいますよね。

とはいえ、仕事中に無理して倒れても大問題になってしまいます。
働き盛りのお父さんやお母さんたちや、外出を余儀なくなれる方が
少しでも快適に安全に暑い夏を乗り切れるように、熱中症対策をご紹介します。

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熱中症のメカニズム

まず、熱中症はどのようにして起こるのか?また起こったらどのような症状が現われるのか?
熱中症のメカニズムをご紹介していきます。

熱中症は成人の場合、気温が高く、風が吹いていない、
日差しが強い、湿度が高いなどの気象条件の時に、
疲れや睡眠不足、病中病後で体力が低下しているなどの条件が重なる
と起こります。

このような時に外で長時間作業をしたり、強い日差しの中を長時間歩いたりすると、
体の中に熱がたまっていって、水分や塩分が汗とともに体外に排出され、
体の熱を外に出す機能が極端に低下
し、そして熱中症を引き起こします。

熱中症になったらどのような症状が現れるのでしょうか。
症状は3段階に分かれます。

めまい、立ちくらみ、筋肉の痛みや硬直、大量の汗が出るなどの症状が出ます。
痛がする、吐き気がする、嘔吐する、体がだるくなって力が入らなくなる等の症状が起こります。
体全体が熱を帯びて火のように熱くなり、意識がなくなったり、手足が痺れて思うように動かせなくなったり、まっすぐに歩けなくなったりします。

こうなってしまったらとても危険な状態です。迷わず救急車を呼んで医療機関を受診してください。

熱中症に効果的な飲み物はコレ!

熱中症のメカニズムは分かりました。
それでは、救急搬送されるほどの重症化はしなかったとしても、
1、2段階程度の症状は経験のある方もおられるのではないでしょうか?

いったん症状が出てしまうと、
回復するのにも時間がかかりますし、仕事どころではなくなってしまいます。

そうならないために、熱中症に効果的な飲み物についてお話ししていきましょう。

熱中症と言えばスポーツドリンクが良いと一般的に言われているように、
失われた水分やミネラルを補うのに適しているのですが、
意外と糖分が多くてカロリーが高かったり、ナトリウムが多かったりする
のです。

糖分が多いと、常時飲むことで口腔内衛生的にも
気を付けないと虫歯になってしまう可能性もありますので
飲むときには注意しなければいけませんね。

それではここで、
たくさんあるスポーツドリンクの中から代表的なものの成分を比較してみます。

スポーツドリンクの比較
ポカリスエット ●塩分・糖分は多めでカロリーも高いが、体内の水分に似たイオンが含まれていて、イオンバランスを整えられる。

アクエリアス ●はちみつや高果糖液糖が使われていて糖分の量が多いが、アミノ酸クエン酸が含まれていて、カロリーは比較的少ない(人工甘味料が使われているため)

ヴァームウォーター ●カロリーはゼロですが、体脂肪を燃焼させる働きがあるので運動前に飲むのがお勧め。17種類のアミノ酸が含まれている。

アミノバイタルボディーリフレッシュ ●スポーツをする際のエネルギー源として効果的な果糖が入っている。クエン酸が入っていないのでスポーツ中に糖質を吸収しにくい。

ゲータレード ●炭水化物を含んでいてバナナ1.5本分のエネルギーが取れるが高カロリー。

こう見ていくとどれも一長一短…という感じがします。
アクエリアスを薄めて飲むのもいいかもしれないですが。。。

スポーツ飲料とは違いますが、経口補水液というのを聞いたことはないでしょうか?
熱中症に効果的なのは実はこれなのです!!!
薬局などでOS-1という商品名で売られています。

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中症はじめ下痢嘔吐などで起こる脱水状態の時に
電解質(ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど)を多く含んで
素早く吸収できるように少量の当分を含んでいる補水液
です。

ゼリータイプもあり、食欲のない時などはこのゼリータイプを食べると
おなかも満たされて栄養補給もでき大変重宝しますよ!
特にスポーツされる方などは必携ですよね。

元々が病人向けに作られた補水液ということもあり、
一日の摂取量が決められていることです。
特に3か月以内の乳児や、下痢嘔吐が激しい時には医師や専門家に相談しなければなりません。

ということは、熱中症の症状が出たときに改善させるためには有効ですが、
日常的に服用するのには向かないとも言えます。
(注意書きにも日常的に飲むのは控えるように書いてあります。)

それならば手作りで体に優しいイオン飲料を作ってみてはどうでしょうか?

手作りイオン水
●水→500ml
●砂糖→大さじ2弱(きび砂糖や甜菜糖、はちみつなどがよい。子供には少し少なめにしてもいい)
●塩→小さじ1/4(精製された食塩よりもミネラルたっぷりの自然塩がお勧め)
●レモン汁→大さじ1

これを混ぜるだけで出来ます。
実はポカリスエットにはこれの倍量の砂糖が入っています。(ビックリですね)

そしてアクエリアスに入っている人工甘味料は肥満や糖尿病を引き起こす危険もあるのです。
こうやって見てみると自分の手で作るものがいかに安心して口にできるかということになります。

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麦茶やミネラルウォーター熱中症に有効な飲み物なの?

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では次に、ご家庭でも夏になるとたくさん飲まれている麦茶はどうでしょうか?

実はこの麦茶は、最近の研究で熱中症に効果的との研究結果が出ているのです。
ミネラル入り麦茶」というのを聞かれたことはありませんか?
これでミネラルと水分が両方取れるのです。

じゃあ、ミネラルウォーターでもいいのではないか?と思う方もおられると思いますが、
ミネラル入り麦茶とミネラルウォーターを飲んだ場合の体温の変化の実験の結果、
麦茶は1.7度低下、ミネラルウォーターは0.6度上昇
となりました。

どうやら麦茶の成分に秘密がありそうですね。

麦茶には、体を冷やしたり、血液をサラサラにしたり、
抗酸化作用で活性酸素を断ち切ったり、夏バテ予防効果あり、
胃の粘膜まで保護してくれるという有難い効能があり

そして赤ちゃんや妊婦さんも飲めるノンカフェインです。

熱中症になると体温の上昇の他に、血液が水分不足でドロドロになるので、
どちらにもいい作用をしてくれるということになります。

栄養ドリンクは熱中症の予防にならない?

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熱中症には、ミネラル入り麦茶かスポーツドリンクなら
愛情たっぷりの手作りがいいという結果になりましたが、

では他の飲み物はどうでしょうか?

ここで熱中症によくない飲み物を3つ挙げます!

熱中症にNGな飲み物ワースト3
  • コーヒーなどのカフェインの入った飲料
  • 緑茶などの濃いお茶
  • お酒(アルコール類)

熱中症予防にビールを飲む人はいないと思いますが、
暑い海辺でビールばっかり飲んでいるとこれは危険ですね。

あと、喫茶店で一休みする時にアイスコーヒー、
アイスティーで喉を潤す
方もおられると思いますが、
これも熱中症対策としてはNGです。

同様に濃い緑茶もカフェインが含まれるのでNG

では、お父さんがよく、
体力回復のために愛飲している栄養ドリンクはどうでしょうか?

実はこれにもカフェインが含まれているのです。
そしてアルコールも!しかも糖分がかなり入っています
(先ほど述べたように糖分も危険です。)

以上のように、喉が渇いたからといってアイスコーヒーや
栄養ドリンクでは熱中症対策には全くならないということが分かりました。

最後にひとつ、付け加えておきたいのが炭酸飲料です。

コーラなどの炭酸飲料は糖分を多く含むので、
中症対策にはよくないということはもうお分かりになると思いますが、
実は炭酸自体はむしろ効果的でもあるのです。

水分は胃ではなく腸から吸収されるのですが、
早く吸収を促すには胃腸への血流を良くする必要があります。

炭酸は体に入ると血管を広げて血行を良くするので、
その結果、腸へスムーズに水分を運び、吸収することが出来るのです。
ということから、炭酸を飲むなら炭酸水がおススメということになります。

まとめ

熱中症にはスポーツドリンクという思い込みがありましたが、
効果的な飲み物をいろいろと知ることが出来ました。

ミネラル入り麦茶に手作りイオン飲料、炭酸なら炭酸水です。

栄養バランスよく食事をきちんととって、
睡眠不足にならないように気を付けて、
ここでご紹介したことをうまく生活に取り入れて熱中症を予防すれば、
仕事もうまく捗るのではないでしょうか?

一家を支えるお父さんたちに健康でいてもらえたら、それがなによりです。
上手に暑さを乗り切って、楽しい夏を満喫しましょう。

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