熱中症対策の新常識!睡眠と食事が本当の予防のカギ!

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熱中症の対策で一番重要なのは?と聞かれると
水分補給と塩分摂取!

と迷わずに答えると思います。

しかし!
実はそれ以上に予防として重要だったのが
睡眠と食事

だったのです。

今日は熱中症対策の新常識である
睡眠と食事に関してお伝えしたいと思います。

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熱中症の症状とガイドライン

熱中症に関しては、
今年の4月に日本が世界に先駆けて熱中症ガイドラインを作成しました。

熱中症ガイドライン
  • 1度:現場で応急手当・・・めまい・たちくらみ大量の発汗・こむら返り・筋肉痛・なまあくび
  • 2度:医療機関へ搬送・・・頭痛・嘔吐・虚脱感・集中力の低下・倦怠感
  • 3度:入院が必要・・意識障害・けいれん

1度なら軽度だから大丈夫!と思ったあなたは要注意です。
たとえ1度だったとしても10分20分と時間が
経っても症状が改善されなければ医療機関へ
受診する必要があります。

熱中症になる方の多くはエアコンをつけていない室内にいた!というデータもありますし、
エアコンを付けないで節電に励んでいらっしゃる方も多いかと思いますが、
ほんの少しの節約のために熱中症にかかってしまったら大きな代償を払うことになります。

重症な熱中症にかかり集中治療室で2日間入院した場合は
85000円もの医療費がかかってしまうのです!

命が脅かされるだけでなく医療費も高額。
エアコンは命綱なので、しっかりと使いましょう。
お年寄りは皮膚のセンサーも弱いため、暑いと感じにくいですから
周りの方が管理してあげてください。

熱中症で最初に感じるのはのどの渇き。
室内でお年寄りが熱中症にかかる場合は、のどの渇きを感じますが、
それ自体感じにくいため、感じたときはすでに遅く危険なシグナルです。

のどが渇く前に水分補給をするよう徹底しましょう。

熱中症対策でのカギは~睡眠~

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熱中症対策のカギとなる1つ目が

”快眠”

です。
熱中症にかかった人に話を聞くと、
多くの方々が

・睡眠不足だった
・暑くてあまり寝られなかった

という回答が返ってきますがそれは一体なぜでしょうか?

実は、自律神経の働きに大きく関係しているからなんです。

自律神経の働き
暑い時
スイッチON
血管を広げ、汗を出す⇒熱を逃す
寒い時
スイッチON
血管を縮める⇒熱を逃がしにくい

睡眠不足の状態になると自律神経が乱れて熱中症になりやすくなるので、
睡眠を正すことで熱中症予防になるのです!

快眠の目安
★温度:26~28度
★湿度:50%
★頭寒足熱

上手く熱を蒸発させるためには湿度が高いと難しいですよね。
頭を冷やして足を温めるのはいろんな場面でいいとされていますが、
特に睡眠時(快眠)にはおススメの方法になります!

熱中症対策おススメ携帯アプリ
おへやプラス

携帯アプリでエアコンなどをコントロールできるんです。

親の自宅に専用アダプターを設置するだけで、湿度と温度をチェックできます。
月980円のアプリ使用料で
ボタン一つで操作可能で外部からでもコントロールできるので、
こちらでチェックをして温度を変更させられますから
お年寄りなどがいらっしゃる方には是非使っていただきたいアプリですね。

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熱中症対策として睡眠を快適に取るワザ

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寝る前に温かい体をうまく冷やしてあげることが快眠の最大のポイント
頭は一番暑いところなので、ここを冷やすと寝つきがよくなるのです!

おススメ枕➀
氷いらずの冷却枕~ココミン~

シートの中に水を循環させているからボタン一つですぐに冷たくなります。
温度は15~30度で設定ができ、8時間で8円の電気代。
奨励賞を受賞した代物なんですよ。

おススメ枕➁
頭が温まりにくい!今年の大ヒット枕~塩枕~

1000~3000円くらいで買えるのでとても経済的!
普段使ってる枕の上にこれを置いてひんやりした状態で寝ます。
手に持つとそんなにひんやりしていないのですが、
冷蔵庫で冷やしてから使うととても気持ちも良く効果が長持ちします。

熱中症だけでなく、頭痛や肩こりなどにも効果があるようですよ。

なぜ塩枕がいいのか?
これを15分間使用した場合の表面温度は通常より2度ほど変わります。
その理由としては塩は追従性が低いので、
熱がつたわりにくく塩枕の冷たさが比較的長時間続く。

その他の快眠アイテム
はっか油

におい対策や虫よけとして売られている
はっか油は実は快眠にとても役立つんですよ!
そして熱中症対策としても効果的なことがわかっています。

はっか油の使い方
瓶に原液が入っていますが、
100mlの水に15滴の目安ではっか油を入れます。
薄めた液をそのまま体に吹きかけるだけでOK!

目以外全身に使えて、清涼感を得られるので気持ちがいいのと
皮膚の血管を広げてくれるメントールが入っています。
皮膚の血管が広がると熱が逃げやすいので、結果的に涼しくなるのです。

でもくれぐれも粘膜や目に入らないように気をつけてくださいね。

これらの熱中症グッズはとてもおススメですが、エアコン・扇風機などを
使った上での対策グッズなので、しっかりとエアコンを使うことを忘れずに。

熱中症予防法~食事~

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熱中症になりにくい体を作る手助けをしてくれるので
しっかりと栄養を摂ることはとても大切ですよね。

そこでプロから聞いた熱中症予防のための食事法をご紹介いたします!

朝食:ヨーグルト&梅干し、フルーツサンドイッチ
乳酸菌は胃腸の働きを助けます。
梅干しはクエン酸豊富なので、混ぜ合わせてサラダのドレッシングに。
クエン酸と乳酸菌で疲れにくい身体になりますよ。

そして!熱中症予防は間食にあるのです!

10時のおやつ:ココア
ポリフェノールが豊富で身体を温めるという効果が期待できるので、
クーラーでちょっと冷えたときにはココアがいいですね。
冷えると自律神経が乱れるので温めることが熱中症対策になります!

昼食:モロヘイヤ・山芋のそうめん、トマトとアボカドのパスタ
ネバネバ成分に含まれるムチンという成分が新陳代謝UP疲労回復に役立ちます。

15時のおやつ:あんこ
ポリフェノールがこちらもたっぷり。
ビタミンB1や鉄分も多く含まれているので体の疲れを取ってくれるんです。

夕食:豚しゃぶ・かつを丼
疲労回復の効果のあるものを摂ること。
脂分の多いものは消化に時間がかかると体に負担がかかり、睡眠しずらく
結果睡眠不足になってしまうので脂肪のコントロールが重要になってきます。

糖分は脳の唯一のエネルギーなので、
適量はしっかりと摂ること。

ただし摂りすぎは要注意です!

しっかりとした食事と快眠があった上ではじめて
水分補給等の基本的な熱中症対策が有効になってきます!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

どれだけ水分や塩分をしっかり摂っていたとしても
睡眠と食事が乱れていたら熱中症にかかるリスクはとても
高くなることがお分かりいただけたかと思います。

熱中症に限らず睡眠と食事によって
様々な病気の予防にもなりますので、

免疫力・代謝を上げるために日頃から
良い睡眠と栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

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